Zottman-Preacher-Curl

Ausführung

1. Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand und legen Sie die Oberarme auf die Preacher-Bank. Die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt, Handflächen nach unten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie die Kurzhanteln beim Einatmen bei nach unten zeigenden Handflächen langsam, bis die Oberarme gestreckt und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
3. Rotieren Sie die Handgelenke am unteren Punkt, sodass die Handflächen nach oben zeigen.
4. Curlen Sie die Gewichte beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis sie voll kontrahiert sind und auf Schulterhöhe sind. Denken Sie daran, den kleinen Finger höher als den Daumen zu bringen.
5. Spannen Sie den Bizeps in der kontrahierten Position eine Sekunde kräftig an und rotieren Sie die Handgelenke, sodass die Handflächen wieder nach unten zeigen.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.