Zottman-Curl

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand bei ausgestreckten Armen. Die Ellenbogen sind nah am Oberkörper.
2. Die Handflächen zeigen zueinander. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Curlen Sie die Gewichte bei stationären Oberarmen beim Ausatmen nach oben und spannen Sie den Bizeps an. Nur die Unterarme bewegen sich. Rotieren Sie die Handgelenke in einen Untergriff (Handflächen nach oben). Fahren Sie fort, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
4. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde.
5. Rotieren Sie in der kontrahierten Position die Handgelenke in einen Obergriff (Handflächen nach unten), Daumen höher als der kleine Finger.
6. Senken Sie die Kurzhanteln im Obergriff langsam ab.
7. Wenn die Kurzhanteln die Oberschenkel erreichen, rotieren Sie die Handgelenke zurück in den neutralen Griff (Handflächen zum Körper).
8. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.