Stehender breiter Langhantel-Curl

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel am äußeren breiten Griff. Die Handflächen zeigen nach vorne. Die Ellenbogen sind nah am Oberkörper. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Curlen Sie die Gewichte bei stationären Oberarmen beim Ausatmen nach vorne und spannen Sie den Bizeps an. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich.
3. Fahren Sie fort, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde und spannen Sie den Bizeps kräftig an.
4. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.