Breiter Klimmzug hinter dem Nacken

Ausführung

1. Greifen Sie die Klimmzugstange im Obergriff (Handflächen nach vorne) in einem breiten Griff.
2. Bringen Sie Oberkörper und Kopf bei gestreckten Armen nach vorne, sodass eine imaginäre Linie von der Stange zum Nacken verläuft. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen nach oben, bis die Stange nahe am Nacken ist, indem Sie Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehen und den Kopf leicht nach vorne neigen. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf die Rückenmuskulatur. Der Oberkörper bleibt stabil, nur die Arme bewegen sich.
4. Senken Sie den Oberkörper beim Einatmen nach einer Sekunde langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.