Breiter Latzug hinter dem Nacken

Ausführung

1. Setzen Sie sich an eine Latzugmaschine mit breiter Stange. Stellen Sie die Kniepolster auf Ihre Größe ein.
2. Greifen Sie die Stange im Obergriff breiter als schulterbreit.
3. Bringen Sie Oberkörper und Kopf bei gestreckten Armen nach vorne. Stellen Sie sich eine Linie von der Stangenmitte zum Nacken vor. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie die Stange beim Ausatmen nach unten, bis sie den Nacken berührt, indem Sie Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehen. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf die Rückenmuskulatur. Der Oberkörper bleibt stabil.
5. Führen Sie die Stange beim Einatmen nach einer Sekunde Halten langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.