Breiter Latzug

Ausführung

1. Setzen Sie sich an eine Latzugmaschine mit breiter Stange. Stellen Sie die Kniepolster auf Ihre Größe ein.
2. Greifen Sie die Stange im Obergriff (Handflächen nach vorne) breiter als schulterbreit.
3. Lehnen Sie Ihren Oberkörper bei gestreckten Armen etwa 30 Grad zurück, bilden Sie eine Krümmung im unteren Rücken und drücken Sie die Brust heraus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie die Stange beim Ausatmen nach unten, bis sie die obere Brust berührt, indem Sie Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehen. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf die Rückenmuskulatur in der kontrahierten Position. Der Oberkörper bleibt stabil, nur die Arme bewegen sich.
5. Führen Sie die Stange beim Einatmen nach einer Sekunde Halten langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.