Breites Negativbank-Langhantel-Bankdrücken

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Negativbank, Füße sicher fixiert. Heben Sie die Stange mit einem weiten Obergriff etwa 8 cm breiter als schulterbreit pro Hand aus der Halterung und halten Sie sie mit gestreckten Armen gerade über sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam, bis Sie sie auf der unteren Brust spüren.
3. Drücken Sie die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur zurück. Verriegeln Sie die Arme und spannen Sie die Brust an. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.