Breites Langhantel-Bankdrücken

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank, Füße fest am Boden. Heben Sie die Stange mit einem weiten Obergriff (Handflächen nach vorne) etwa 8 cm breiter als schulterbreit pro Hand aus der Halterung und halten Sie sie mit gestreckten Armen gerade über sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam, bis Sie sie auf der mittleren Brust spüren.
3. Drücken Sie die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition. Verriegeln Sie die Arme und spannen Sie die Brust an, halten Sie eine Sekunde und senken Sie dann langsam wieder ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.