Gewichtete Sit-Ups mit Bändern

Ausführung

1. Befestigen Sie die Bänder an der Basis der Schrägbank. Platzieren Sie die Griffe auf der Innenseite, sodass Sie sie im Liegen erreichen können.
2. Sichern Sie Ihre Beine in der Schrägbank. Greifen Sie die Bänder mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen nach vorne). Positionieren Sie sie am Schlüsselbein und drehen Sie die Handgelenke in einen neutralen Griff (Handflächen zum Oberkörper). Hinweis: Die Arme bleiben während der gesamten Übung stationär. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Heben Sie den Oberkörper beim Ausatmen an, bis er senkrecht zum Boden steht. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde und senken Sie den Oberkörper beim Einatmen zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.