Gewichtete Sissy-Kniebeuge

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und angehobenen Zehen. Halten Sie sich mit einer Hand am Kniebeugen-Rack fest und halten Sie mit der anderen eine Gewichtsscheibe auf der Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Oberkörper beim Einatmen langsam zum Boden, indem Sie Becken und Knie nach vorne bringen. Stoppen Sie, wenn Ober- und Unterschenkel fast einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die Dehnposition eine Sekunde.
3. Nutzen Sie die Oberschenkelmuskulatur, um beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.