Gewichtete Klimmzüge

Ausführung

1. Befestigen Sie ein Gewicht an einem Dip-Gürtel und sichern Sie ihn um die Taille. Greifen Sie die Klimmzugstange im Obergriff (Handflächen nach vorne) schulterbreit. Beide Arme sind vollständig gestreckt.
2. Lehnen Sie den Oberkörper etwa 30 Grad zurück, bilden Sie eine Krümmung im unteren Rücken und drücken Sie die Brust heraus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen nach oben, bis Ihr Kopf über den Händen ist. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter nach hinten und unten zu ziehen.
4. Senken Sie den Oberkörper beim Einatmen nach einem kurzen Moment langsam in die Ausgangsposition zurück, Arme gestreckt, Latissimus gedehnt.