Gewichtete Sprung-Kniebeuge

Ausführung

1. Positionieren Sie eine leicht beladene Langhantel auf dem oberen Rücken. Sie können auch eine Gewichtsweste, Sandsack oder anderen Widerstand verwenden.
2. Das Gewicht sollte leicht genug sein, um Sie nicht wesentlich zu verlangsamen. Füße etwas weiter als schulterbreit, Kopf und Brust oben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Führen Sie eine Gegenbewegung aus, gehen Sie teilweise in die Knie und kehren Sie sofort die Richtung um, um explosiv vom Boden abzuheben, Hüften, Knie und Sprunggelenke streckend. Halten Sie eine gute Haltung.
4. Fangen Sie bei der Landung den Aufprall über die Beine ab.