Gewichtete Crunches

Ausführung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, Füße flach auf dem Boden oder auf einer Bank, Knie im 90-Grad-Winkel.
2. Halten Sie ein Gewicht an der Brust oder gestreckt über dem Oberkörper. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Rollen Sie beim Ausatmen langsam die Schultern vom Boden ab, etwa 10 cm hoch, der untere Rücken bleibt am Boden.
4. Spannen Sie am oberen Punkt die Bauchmuskeln an und halten Sie kurz.
5. Senken Sie sich beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.