Gewichtetes Bank-Dip

Ausführung

1. Platzieren Sie eine Bank hinter und eine vor sich. Halten Sie sich an einer Bank an der Kante fest, Hände nah am Körper, schulterbreit. Die Arme sind vollständig gestreckt.
2. Die Beine sind auf der anderen Bank nach vorne gestreckt, parallel zum Boden, Oberkörper senkrecht. Lassen Sie von einem Partner eine Kurzhantel auf Ihren Schoß legen. Hinweis: Diese Übung wird am besten mit Partner durchgeführt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie den Körper beim Einatmen langsam, indem Sie die Ellenbogen beugen, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterarm etwas kleiner als 90 Grad ist. Tipp: Halten Sie die Ellenbogen so nah wie möglich zusammen. Unterarme zeigen stets nach unten.
4. Heben Sie sich beim Ausatmen mit dem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.