Seitliches Beugen mit Gewichtsball

Ausführung

1. Legen Sie sich mit der linken Seite des Oberkörpers (Taille, Hüften und Schulter) auf einen Gymnastikball.
2. Die Füße stehen am Boden, die Beine sind gekreuzt und hängen vom Ball. Halten Sie eine Gewichtsscheibe mit der rechten Hand direkt an der rechten Kopfseite. Tipp: Die glatte Seite der Scheibe liegt am Kopf.
3. Legen Sie den linken Arm quer über den Oberkörper, Handfläche auf den Obliques. Es sollte ein rechter Winkel zwischen linkem Unterarm und Oberarm bestehen. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Heben Sie beim Ausatmen die Seite Ihres Oberkörpers durch seitliches Beugen an der Taille an.
5. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde und senken Sie sich beim Einatmen langsam zurück.
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.