Latzug im Untergriff

Ausführung

1. Setzen Sie sich an eine Latzugmaschine mit breiter Stange. Stellen Sie die Kniepolster auf Ihre Größe ein.
2. Greifen Sie die Stange im Untergriff (Handflächen zum Oberkörper) enger als schulterbreit.
3. Lehnen Sie Ihren Oberkörper bei gestreckten Armen etwa 30 Grad zurück, bilden Sie eine Krümmung im unteren Rücken und drücken Sie die Brust heraus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie die Stange beim Ausatmen nach unten, bis sie die obere Brust berührt, indem Sie Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehen. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf das Anspannen der Rückenmuskulatur in der voll kontrahierten Position. Halten Sie die Ellenbogen nah am Körper. Der Oberkörper bleibt stabil.
5. Führen Sie die Stange beim Einatmen nach einer Sekunde langsam zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt und Latissimus gedehnt.
6. Wiederholen Sie die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.