Beidarmiger Kurzhantel-Preacher-Curl

Ausführung

1. Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand und legen Sie die Oberarme auf die Preacher-Bank oder Schrägbank. Die Kurzhanteln auf Schulter höhe. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie die Kurzhanteln beim Einatmen langsam, bis die Oberarme gestreckt sind und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
3. Curlen Sie die Gewichte beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
4. Spannen Sie den Bizeps in der kontrahierten Position eine Sekunde kräftig an und wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.