Tuck-Crunch

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Übungsmatte, Rücken am Boden. Die Arme liegen seitlich, Handflächen nach unten.
2. Die Beine sind gekreuzt. Heben Sie die Beine langsam an, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen, mit leichter Kniebeugung. Hinweis: Knie und Zehen sind parallel zum Boden.
3. Verschränken Sie die Arme auf der Brust. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Heben Sie bei am Boden gehaltenem unterem Rücken langsam den Oberkörper an. Atmen Sie beim Ausführen aus.
5. Senken Sie den Oberkörper beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.