Zehenberührer

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Übungsmatte, Rücken am Boden. Die Arme liegen seitlich am Körper, Handflächen nach unten.
2. Die Beine berühren sich. Heben Sie die Beine langsam an, bis sie fast senkrecht zum Boden stehen, mit leichter Kniebeugung. Die Füße sind parallel zum Boden.
3. Bewegen Sie die Arme so, dass sie in einem 45-Grad-Winkel vom Boden gestreckt sind. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Heben Sie bei am Boden gehaltenem unterem Rücken den Oberkörper langsam an und versuchen Sie, mit den Händen die Zehen zu berühren. Atmen Sie beim Ausführen aus.
5. Senken Sie Oberkörper und Arme beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie die Arme geradeaus Richtung Zehen zeigend.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.