Tate-Presse

Ausführung

1. Legen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf den Oberschenkeln auf eine Flachbank. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Bringen Sie die Kurzhanteln mit Hilfe der Oberschenkel einzeln nach oben, bis Sie sie vor sich auf Schulterbreite halten. Hinweis: Die Arme sind breiter als schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach vorne), Ellenbogen nach außen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie die Kurzhanteln bei stationären Oberarmen beim Einatmen langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung nach innen und unten, bis sie die obere Brust berühren. Halten Sie volle Kontrolle und legen Sie die Kurzhanteln nicht auf der Brust ab.
4. Bewegen Sie die Kurzhanteln beim Ausatmen mit dem Trizeps in der umgekehrten halbkreisförmigen Bewegung nach oben. Versuchen Sie, die Kurzhanteln zusammenzuhalten. Verriegeln Sie die Arme, halten Sie eine Sekunde und senken Sie langsam wieder ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
5. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.