Gerader Arm-Pulldown

Ausführung

1. Greifen Sie die breite Stange am oberen Seilzug einer Latzugmaschine im Obergriff (Handflächen nach unten) breiter als schulterbreit. Treten Sie etwa 60 cm zurück.
2. Beugen Sie den Oberkörper an der Hüfte etwa 30 Grad nach vorne, Arme vollständig vor Ihnen gestreckt mit leichter Ellenbogenbeugung. Spannen Sie den Latissimus an. Damit sind Sie bereit.
3. Ziehen Sie die Stange bei gestreckten Armen beim Ausatmen durch Anspannen des Latissimus nach unten, bis Ihre Hände neben den Oberschenkeln sind.
4. Kehren Sie bei gestreckten Armen beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.