Kurzhantel-Überzüge mit gestreckten Armen

Ausführung

1. Stellen Sie eine Kurzhantel aufrecht auf eine Flachbank.
2. Legen Sie sich senkrecht zur Bank (Oberkörper quer darüber als Kreuz), nur die Schultern liegen auf. Die Hüften sind unter der Bank und die Beine gebeugt mit Füßen fest am Boden. Der Kopf ist ebenfalls über die Bank hinaus.
3. Greifen Sie die Kurzhantel mit beiden Händen und halten Sie sie bei gestreckten Armen gerade über der Brust. Beide Handflächen drücken gegen die Unterseite einer Seite der Kurzhantel. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Vorsicht: Stellen Sie stets sicher, dass die Kurzhantel sicher ist.
4. Senken Sie das Gewicht bei gestreckten Armen beim Einatmen langsam in einem Bogen hinter den Kopf, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren.
5. Bringen Sie die Kurzhantel beim Ausatmen auf demselben Bogen zurück in die Ausgangsposition.
6. Halten Sie das Gewicht in der Ausgangsposition eine Sekunde und wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.