Bauchvakuum

Ausführung

1. Stehen Sie gerade mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Legen Sie die Hände auf die Hüften. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Atmen Sie langsam so viel Luft wie möglich ein und beginnen Sie dann so viel wie möglich auszuatmen, während Sie den Bauch so weit wie möglich einziehen und diese Position halten. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Bauchnabel Ihre Wirbelsäule berührt.
3. Eine isometrische Kontraktion dauert etwa 20 Sekunden. Versuchen Sie während der 20 Sekunden normal zu atmen. Atmen Sie dann ein und bringen Sie den Bauch zurück in die Ausgangsposition.
4. Wenn Sie geübt sind, versuchen Sie die Übung länger als 20 Sekunden zu halten. Tipp: Sie können sich auf 40–60 Sekunden steigern.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Sätzen.