Stehende Handtuch-Trizepsstreckung

Ausführung

1. Stehen Sie mit beiden vollständig über dem Kopf gestreckten Armen, ein Ende eines Handtuchs mit beiden Händen haltend. Die Ellenbogen sind innen und die Arme senkrecht zum Boden, Handflächen zueinander, Füße schulterbreit. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner, damit er das andere Ende des Handtuchs greift und Widerstand gibt. Senken Sie bei nah am Kopf gehaltenen Oberarmen (Ellenbogen innen) und senkrecht zum Boden den Widerstand in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter den Kopf, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme bleiben stationär. Atmen Sie ein.
3. Kehren Sie mit dem Trizeps in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.