Stehende Überkopf-Langhantel-Trizepsstreckung

Ausführung

1. Stehen Sie und halten Sie eine Langhantel oder SZ-Stange im Obergriff (Handflächen nach vorne) mit den Händen enger als schulterbreit. Die Füße stehen schulterbreit.
2. Heben Sie die Langhantel über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Halten Sie die Ellenbogen innen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie bei nah am Kopf gehaltenen Oberarmen und Ellenbogen innen, senkrecht zum Boden, den Widerstand in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter den Kopf, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme bleiben stationär, nur die Unterarme bewegen sich. Atmen Sie ein.
4. Kehren Sie mit dem Trizeps in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.