Stehender einarmiger Kurzhantel-Curl über Schrägbank

Ausführung

1. Stellen Sie sich hinter eine Schrägbank, als wären Sie ein Spotter. Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand und legen Sie sie im Untergriff (Handflächen nach oben) über die Schrägbank.
2. Legen Sie die freie Hand an die Ecke oder Seite der Schrägbank. Die Brust drückt gegen den oberen Teil der Schrägbank und die Füße stehen breit am Boden. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Curlen Sie die Kurzhantel beim Ausatmen bei stationärem Oberarm nach oben und spannen Sie den Bizeps an. Nur die Unterarme bewegen sich. Fahren Sie fort, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Halten Sie eine Sekunde.
4. Senken Sie die Kurzhantel beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechseln Sie den Arm.