Stehender einarmiger Kabelzug-Curl

Ausführung

1. Greifen Sie einen Einzelgriff neben der unteren Kabelzugmaschine. Stellen Sie sicher, dass Sie weit genug von der Maschine entfernt sind, sodass Ihr Arm das Gewicht trägt.
2. Der Oberarm bleibt stationär, senkrecht zum Boden, Ellenbogen innen und Handflächen nach vorne. Die freie Hand greift an die Taille für besseres Gleichgewicht.
3. Curlen Sie den Einzelgriff beim Ausatmen langsam nach oben, während der Oberarm stationär bleibt, bis der Unterarm den Bizeps berührt. Tipp: Nur der Unterarm bewegt sich.
4. Halten Sie die kontrahierte Position, spannen Sie den Bizeps an und senken Sie den Griff beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechseln Sie den Arm.