Stehende einarmige Trizepsstreckung am unteren Kabelzug

Ausführung

1. Greifen Sie einen Einzelgriff mit der linken Hand neben der unteren Kabelzugmaschine. Drehen Sie sich von der Maschine weg und halten Sie den Griff seitlich am Körper mit vollständig gestrecktem Arm. Heben Sie nun den Einzelgriff mit beiden Händen direkt über den Kopf, Handfläche nach vorne. Halten Sie den Oberarm vollständig senkrecht (rechtwinklig zum Boden) und legen Sie die rechte Hand auf den linken Ellenbogen, um ihn stabil zu halten. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Senken Sie bei nah am Kopf gehaltenen Oberarmen (Ellenbogen innen) und senkrecht zum Boden den Widerstand in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter den Kopf, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme bleiben stationär, nur die Unterarme bewegen sich. Atmen Sie bei diesem Schritt ein.
3. Kehren Sie mit dem Trizeps in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie bei diesem Schritt aus.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung.