Stehende seitliche Dehnung

Ausführung

1. Nehmen Sie einen etwas mehr als hüftbreiten Stand ein, Knie leicht gebeugt.
2. Legen Sie die rechte Hand auf die rechte Hüfte, um die Wirbelsäule zu stützen.
3. Heben Sie den linken Arm senkrecht an und legen Sie die linke Hand hinter den Kopf. Neigen Sie den Oberkörper nach rechts.
4. Halten Sie das Gewicht gleichmäßig auf beiden Beinen verteilt (nicht in die linke Hüfte lehnen). Wechseln Sie die Seite.