Stehender Konzentrationscurl

Ausführung

1. Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Arbeitshand und beugen Sie sich nach vorne. Lassen Sie den Arbeitsarm senkrecht zum Boden hängen, Ellenbogen nach außen zeigend. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beugen Sie den Ellenbogen, um das Gewicht zu curlen, der Oberarm bleibt dabei stationär. Spannen Sie am oberen Punkt den Bizeps an und pausieren Sie.
3. Senken Sie die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.