Stehender Kabelzug-Wood-Chop

Ausführung

1. Befestigen Sie einen Standardgriff an einem Turm und stellen Sie den Kabelzug auf die höchste Position.
2. Stehen Sie seitlich zum Kabelzug, greifen Sie den Griff mit einer Hand und treten Sie vom Turm weg. Sie sollten etwa eine Armlänge entfernt sein. Ihr ausgestreckter Arm sollte mit dem Kabel ausgerichtet sein.
3. Greifen Sie bei schulterbreit stehenden Füßen mit der anderen Hand nach oben und fassen Sie den Griff mit beiden Händen. Die Arme bleiben vollständig gestreckt.
4. Ziehen Sie den Griff in einer Bewegung nach unten und diagonal über den Körper zum vorderen Knie, während Sie den Oberkörper rotieren.
5. Halten Sie Rücken und Arme gerade und den Rumpf angespannt, während Sie den hinteren Fuß drehen und die Knie beugen, um den vollen Bewegungsumfang zu erreichen.
6. Halten Sie Ihren Stand und die gestreckten Arme. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück.
7. Wiederholen Sie bis zur Erschöpfung.
8. Wechseln Sie dann die Position und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.