Stehender Kabelzug-Lift

Ausführung

1. Befestigen Sie einen Standardgriff an einem Turm und stellen Sie den Kabelzug auf die unterste Position.
2. Stehen Sie seitlich zum Kabelzug, greifen Sie den Griff mit einer Hand und treten Sie vom Turm weg. Sie sollten etwa eine Armlänge entfernt sein. Ihr ausgestreckter Arm sollte mit dem Kabel ausgerichtet sein.
3. Gehen Sie bei schulterbreit stehenden Füßen in die Hocke und greifen Sie den Griff mit beiden Händen. Die Arme bleiben vollständig gestreckt.
4. Ziehen Sie den Griff in einer Bewegung nach oben und diagonal über den Körper, bis Ihre Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
5. Halten Sie den Rücken gerade und die Arme nah am Körper, während Sie den hinteren Fuß drehen und die Beine strecken, um den vollen Bewegungsumfang zu erreichen.
6. Ziehen Sie Arme und Körper zurück. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück.
7. Wiederholen Sie bis zur Erschöpfung.
8. Wechseln Sie dann die Position und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.