Stehender Kabelzug-Bizepscurl

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Kabelzug-Curlstange, die an einem unteren Seilzug befestigt ist. Greifen Sie die Stange schulterbreit und halten Sie die Ellenbogen nah am Oberkörper. Die Handflächen zeigen nach oben (Untergriff). Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Curlen Sie die Gewichte bei stationären Oberarmen, spannen Sie den Bizeps beim Ausatmen an. Nur die Unterarme bewegen sich. Fahren Sie fort, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde.
3. Senken Sie die Curlstange beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.