Vorgebeugtes einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken im Stehen

Ausführung

1. Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand, Handfläche zum Körper, beugen Sie die Knie leicht und bringen Sie den Oberkörper durch Beugen an der Hüfte nach vorne, Rücken gerade, fast parallel zum Boden. Halten Sie den Kopf oben.
2. Der Oberarm bleibt nah am Oberkörper und parallel zum Boden, der Unterarm zeigt zum Boden. Es sollte ein 90-Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberarm sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie beim Ausatmen bei stationären Oberarmen das Gewicht mit dem Trizeps an, bis die Unterarme parallel zum Boden sind und der ganze Arm gestreckt ist. Nur der Unterarm bewegt sich.
4. Senken Sie die Kurzhantel nach einer Sekunde Kontraktion beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung.