Kniebeuge mit Gewichtsscheiben-Verschieben

Ausführung

1. Stellen Sie die Stange zunächst auf ein Rack knapp unter Schulterhöhe. Platzieren Sie eine Gewichtsscheibe ein paar Schritte hinter dem Rack auf dem Boden. Treten Sie unter die beladene Stange und legen Sie die Rückseite der Schultern darauf.
2. Halten Sie die Stange mit beiden Händen und heben Sie sie durch Drücken mit den Beinen und Aufrichten des Oberkörpers an.
3. Treten Sie vom Rack weg in einen weiten Stand mit leicht nach außen gedrehten Zehen, ein Fuß auf der Gewichtsscheibe. Halten Sie den Kopf stets oben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Stange langsam, indem Sie Knie und Hüften beugen, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade leicht unter 90 Grad beträgt.
5. Heben Sie die Stange beim Ausatmen an, indem Sie mit den Fersen den Boden drücken und Hüften und Knie strecken.
6. Machen Sie oben einen Seitschritt und bringen Sie die Füße auf der anderen Seite der Scheibe zusammen.
7. Schieben Sie mit dem inneren Fuß die Gewichtsscheibe über den Boden dorthin, wo Sie gerade standen.
8. Stellen Sie Ihren inneren Fuß auf die Gewichtsscheibe und nehmen Sie einen weiten Stand für die nächste Wiederholung ein.