Squat Jerk

Ausführung

1. Stehen Sie mit dem Gewicht auf den vorderen Schultern. Beginnen Sie mit dem Eintauchen: Beugen Sie bei Füßen direkt unter den Hüften die Knie, ohne die Hüften nach hinten zu bewegen. Tauchen Sie nur leicht ein und kehren Sie die Richtung so kraftvoll wie möglich um. Treiben Sie durch die Fersen und bewegen Sie den Kopf aus dem Weg, wenn die Stange die Schultern verlässt.
2. Während die Füße den Boden verlassen, müssen sie so schnell wie möglich in die Empfangsposition gebracht werden. Die Füße sollten kraftvoll etwas außerhalb der Hüften aufsetzen, nach außen gedreht. Empfangen Sie die Stange in voller Kniebeuge mit vollständig über dem Kopf gestreckten Armen.
3. Halten Sie die Stange über den vorderen Fersen ausgerichtet, Kopf und Brust oben, und drücken Sie durch die Fersen in den Stand. Legen Sie das Gewicht vorsichtig auf den Boden zurück.