Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln

Ausführung

1. Nehmen Sie einen versetzten Stand ein, wobei der hintere Fuß erhöht und der vordere Fuß vorne ist.
2. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, an den Seiten hängend. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie sich durch Beugen von Knie und Hüfte ab. Halten Sie während der gesamten Bewegung eine gute Haltung. Das vordere Knie bleibt in einer Linie mit dem Fuß.
4. Drücken Sie am tiefsten Punkt durch die Ferse, um Knie und Hüfte zu strecken und in die Ausgangspositi on zurückzukehren.