Split Jerk

Ausführung

1. Stehen Sie mit dem Gewicht auf den vorderen Schultern. Beginnen Sie mit dem Eintauchen: Beugen Sie bei Füßen direkt unter den Hüften die Knie, ohne die Hüften nach hinten zu bewegen.
2. Tauchen Sie nur leicht ein und kehren Sie die Richtung so kraftvoll wie möglich um. Treiben Sie durch die Fersen, erzeugen Sie maximale Geschwindigkeit und bewegen Sie Ihren Kopf aus dem Weg, wenn die Stange die Schultern verlässt. In dem kurzen Moment, in dem die Füße den Boden verlassen, müssen sie so schnell wie möglich in die Empfangsposition gebracht werden.
3. Während die Füße nicht aktiv gegen die Plattform drücken, treibt die Anstrengung, die Stange hochzudrücken, Sie nach unten. Die Füße sollten in einen Ausfallschritt gebracht werden, ein Fuß vor, ein Fuß zurück, Knie leicht gebeugt. Empfangen Sie die Stange mit verriegelten Armen über dem Kopf.
4. Kehren Sie in die stehende Position zurück und bringen Sie die Füße zusammen.