Schnelle Box-Kniebeuge

Ausführung

1. Befestigen Sie Bänder an der Stange, die sicher in Bodennähe verankert sind. Möglicherweise müssen Sie die Bänder kürzen, um ausreichend Spannung zu erhalten.
2. Verwenden Sie eine Box der passenden Höhe. Laden Sie die Stange mit einem Gewicht, das noch Einsatz erfordert, aber nicht so schwer ist, dass die Geschwindigkeit leidet. Typischerweise sind das 50–70 % Ihres Maximalgewichts.
3. Legen Sie die Stange auf den oberen Rücken, Schulterblätter zusammengezogen, Rücken gewölbt und alles von Kopf bis Fuß angespannt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Haken Sie die Stange aus und positionieren Sie sich vor der Box. Setzen Sie sich mit den Hüften zurück, bis Sie auf der Box sitzen, und senken Sie sich kontrolliert ab.
5. Pausieren Sie kurz und drücken Sie sich explosiv von der Box ab, Hüften und Knie streckend.