Reißen von Blöcken

Ausführung

1. Beginnen Sie mit einer beladenen Langhantel auf Blöcken oder Ständern der gewünschten Höhe. Nehmen Sie einen weiten Griff. Die Füße stehen direkt unter den Hüften, nach außen gedreht. Senken Sie die Hüften, Brust hoch, Kopf nach vorne. Die Schultern sollten leicht vor der Stange sein, Ellenbogen nach außen. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie den ersten Zug, indem Sie durch die vorderen Fersen drücken und die Stange von den Blöcken heben.
3. Gehen Sie in den zweiten Zug über, indem Sie Hüften, Knie und Sprunggelenke strecken und die Stange so schnell wie möglich nach oben treiben. Die Stange bleibt nah am Körper. Bei voller Streckung ziehen Sie die Schultern hoch und lassen die Ellenbogen seitlich beugen.
4. Bewegen Sie die Füße in die Empfangsposition und ziehen Sie sich kraftvoll unter die Stange, während Sie sie über den Kopf heben. Empfangen Sie die Stange so tief wie möglich mit vollständig gestreckten Armen über dem Kopf.
5. Halten Sie die Stange über den vorderen Fersen ausgerichtet, Kopf und Brust oben, und drücken Sie durch die Fersen in den Stand. Legen Sie das Gewicht vorsichtig auf die Blöcke zurück.