Smith-Maschine Einbeinige Split-Kniebeuge

Ausführung

1. Platzieren Sie eine Flachbank 60–90 cm hinter der Smith-Maschine. Stellen Sie die Stange auf die Ihrer Größe entsprechende Höhe ein. Treten Sie unter die Stange und legen Sie die Rückseite der Schultern darauf.
2. Halten Sie die Stange mit beiden Händen seitlich, haken Sie sie aus und heben Sie sie durch gleichzeitiges Drücken mit den Beinen und Aufrichten des Oberkörpers an.
3. Positionieren Sie einen Fuß leicht vor der Stange und strecken Sie das andere Bein nach hinten aus, wobei der Fußrücken auf der Bank ruht. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Stange langsam, indem Sie das Knie beugen und eine aufrechte Haltung beibehalten. Fahren Sie fort, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade etwas kleiner als 90 Grad wird. Atmen Sie bei diesem Teil ein. Tipp: Das vordere Knie sollte eine imaginäre senkrechte Linie mit den Zehenspitzen bilden.
5. Heben Sie die Stange beim Ausatmen an, indem Sie hauptsächlich mit der Ferse den Boden drücken und das Bein wieder strecken.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.