Smith-Maschine Kniebeuge

Ausführung

1. Stellen Sie die Stange zunächst auf die Ihrer Größe entsprechende Höhe ein. Treten Sie unter die Stange und legen Sie die Rückseite der Schultern (leicht unter dem Nacken) darauf.
2. Halten Sie die Stange mit beiden Händen seitlich (Handflächen nach vorne), haken Sie sie aus und heben Sie sie durch gleichzeitiges Drücken mit den Beinen und Aufrichten des Oberkörpers an.
3. Positionieren Sie Ihre Beine schulterbreit mit leicht nach außen gedrehten Zehen. Halten Sie den Kopf stets oben und den Rücken gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Stange langsam, indem Sie die Knie beugen und eine aufrechte Haltung beibehalten. Fahren Sie fort, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade etwas kleiner als 90 Grad wird (der Punkt, an dem die Oberschenkel unter die Parallele zum Boden kommen). Atmen Sie bei diesem Teil ein. Tipp: Die Knie sollten eine imaginäre senkrechte Linie mit den Zehenspitzen bilden.
5. Heben Sie die Stange beim Ausatmen an, indem Sie mit der Ferse den Boden drücken und die Beine wieder strecken.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.