Smith-Maschine Pistol Squat

Ausführung

1. Stellen Sie die Stange zunächst auf die Ihrer Größe entsprechende Höhe ein. Treten Sie darunter und legen Sie die Stange auf die Rückseite der Schultern.
2. Nehmen Sie die Stange mit beiden Händen nach vorne, haken Sie sie aus und heben Sie sie durch Strecken der Beine an.
3. Stellen Sie einen Fuß etwa 30 cm vor die Stange. Strecken Sie das andere Bein vor sich aus und halten Sie es vom Boden ab. Blicken Sie stets nach vorne und halten Sie eine neutrale oder leicht gewölbte Wirbelsäule. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie sich bei guter Haltung durch Beugen von Knie und Hüfte so tief wie es die Beweglichkeit erlaubt.
5. Pausieren Sie kurz unten und kehren Sie durch Drücken durch die Ferse, Strecken von Knie und Hüfte in die Ausgangsposition zurück.