Smith-Maschine Beinpresse

Ausführung

1. Positionieren Sie die Stange der Smith-Maschine etwa 60 cm über dem Boden auf den Sicherungen. Beladen Sie die Stange mit einem angemessenen Gewicht und legen Sie sich darunter. Stellen Sie die Mitte Ihrer Füße auf die Stange und ziehen Sie die Knie zur Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie durch die Füße drücken und die Stange nach oben bewegen, Hüften und Knie streckend. Verriegeln Sie die Knie nicht.
3. Pausieren Sie kurz am oberen Punkt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.