Smith-Maschine Schrägbankdrücken

Ausführung

1. Platzieren Sie eine Schrägbank unter der Smith-Maschine. Stellen Sie die Langhantel auf die richtige Höhe ein und legen Sie sich auf die Schrägbank, sodass die obere Brust mit der Stange ausgerichtet ist. Heben Sie die Stange mit einem Obergriff breiter als schulterbreit aus der Halterung und halten Sie sie mit gestreckten Armen gerade über sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam, bis Sie sie auf der oberen Brust spüren.
3. Drücken Sie die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition. Verriegeln Sie die Arme, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann wieder langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Stange zurück in die Halterung.