Smith-Maschine Hüftheben

Ausführung

1. Positionieren Sie eine Bank im Rack und beladen Sie die Stange mit einem angemessenen Gewicht. Legen Sie sich auf die Bank und stellen Sie die Fußsohlen gegen die Stange. Haken Sie die Stange aus und strecken Sie die Beine. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hände zur Hilfe nehmen. Greifen Sie zur zusätzlichen Stabilität die Seiten der Smith-Maschine. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie das Becken rotieren und die Wirbelsäule beugen, um die Hüften von der Bank zu heben. Halten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Kniebeugung.
3. Kehren Sie nach einer kurzen Pause mit den Hüften zur Bank zurück.
4. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.