Smith-Maschine Schrägbankdrücken negativ

Ausführung

1. Positionieren Sie eine Negativbank im Rack, sodass die Stange über Ihrer Brust ist. Laden Sie ein angemessenes Gewicht und legen Sie sich auf die Bank.
2. Drehen Sie die Stange, um sie auszuhaken, und strecken Sie die Arme vollständig. Ihr Rücken sollte leicht gewölbt und die Schulterblätter zusammengezogen sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Arme beugen und die Stange zur Brust senken.
4. Pausieren Sie kurz und strecken Sie dann die Arme, um das Gewicht zurück in die Ausgangsposition zu drücken.
5. Drehen Sie die Stange nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, um sie wieder einzuhaken.