Smith-Maschine Enges Bankdrücken

Ausführung

1. Platzieren Sie eine Flachbank unter der Smith-Maschine. Stellen Sie die Langhantel auf die richtige Höhe ein. Legen Sie sich auf die Flachbank. Heben Sie die Stange mit einem engen Obergriff (Handflächen nach vorne) etwa schulterbreit aus der Halterung und halten Sie sie mit gestreckten Armen gerade über sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam, bis Sie sie auf der mittleren Brust spüren. Tipp: Halten Sie im Gegensatz zum normalen Bankdrücken die Ellenbogen stets nah am Oberkörper, um die Trizepsbeteiligung zu maximieren.
3. Drücken Sie die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen mit der Trizepsmuskulatur zurück in die Ausgangsposition. Verriegeln Sie die Arme, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann wieder langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wenn Sie fertig sind, verriegeln Sie die Stange wieder in der Halterung.