Smith-Maschine Bankdrücken

Ausführung

1. Platzieren Sie eine Flachbank unter der Smith-Maschine. Stellen Sie die Langhantel auf eine Höhe, die Sie im Liegen bei fast vollständig gestreckten Armen erreichen können. Legen Sie sich auf die Flachbank. Heben Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne) breiter als schulterbreit aus der Halterung und halten Sie sie mit gestreckten Armen gerade über sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam, bis Sie sie auf der mittleren Brust spüren.
3. Drücken Sie die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition. Verriegeln Sie die Arme, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann wieder langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wenn Sie fertig sind, verriegeln Sie die Stange wieder in der Halterung.