Sit-Up

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie Ihre Füße entweder unter etwas Festem oder lassen Sie sie von einem Partner halten. Ihre Beine sollten an den Knien gebeugt sein.
2. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und verschränken Sie die Finger. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass er mit Ihren Oberschenkeln eine imaginäre V-Form bildet. Atmen Sie bei diesem Teil der Übung aus.
4. Sobald Sie die Kontraktion für eine Sekunde spüren, senken Sie den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.